Kako biste se tokom trke osećali što bolje, veoma je važno da se pravilno hidrirate, ali i da u danima pred trku vodite računa o svojoj ishrani. Naš nutricionista Ivan je kao i uvek pripremio detaljan plan obroka koji smo ovoga puta rešili da podelimo sa ostatkom trkačke zajednice. Uživajte!
| Ponedeljak
|
pita sa zeljem, jogurt balans | tri brazilska oraha | ćuretina, grilovano povrće, zelena salata sa susamom, bez hleba | potaž od paradajza, 2 sendviča od pilećeg filea, salate i tonus hleba | |
| Utorak | 3 belanca, 1 celo jaje, salata po izboru, dva parčeta tonus hleba | tri brazilska oraha | masna riba po izboru (bez krompira i drugih ugljenih hidrata) | blendirati mericu whey proteina, bademovog mleka, crvenog voća i pola banane | |
| Sreda
|
sendviči na tonus hlebu: pileća prsa, salata, puter |
tri brazilska oraha |
spanać sa kiselim mlekom i junetinom | tunjevina u maslinovom ulju | |
| Četvrtak
|
blendirati: kašika kikiriki putera, Frutabela, banana, čokoladno mleko | tri brazilska oraha | crveno meso po izboru (veće parče), integralni pirinač | blendirati dve merice proteina, bademovog mleka i pola banane | |
| Petak
|
omlet jaja, pečurke, crvena paprika sa tonus hlebom | tri brazilska oraha | slatki krompir, veće parće belog pilećeg mesa, velika porcija mešane salate | voćna salata | pasta po izboru |
| Subota
|
ceđena pomorandža i limun. Pre toga med rastopiti u ustima sa cimetom. 2 dvopeka | TRKA | TRKA
|
Jak proteinski obrok |
Po izboru |